Kalp ve damar hastalıklarından korunmak için, Prof. Dr. Aydın Yıldırım ve Prof. Dr. Arif Yıldırım’ın önerilerini özetlemek gerekirse:
- Tuz Tüketimini Azaltın: Fazla tuz tüketimi yüksek tansiyon ve kalp yetersizliği riskini artırır. Günlük gıdalarda zaten yeterince tuz olduğu için ekstra tuz eklememeliyiz.
- Sigara Kullanmayın: Sigara papelbet içmek kalp hastalığı riskini artırır. Sigarayı bıraktığınızda, risk bir yıl sonra yaklaşık yarıya düşer.
- Düzenli Fiziksel Aktivite Yapın: Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapılmalıdır. Bu, yağ yakma ve kondisyonun artmasını teşvik eder.
- Dengeli Beslenin: Sağlıklı yağlar, sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve kaliteli proteinler tüketmeye özen gösterin.
- Bazı Gıdalardan Uzak Durun: Rafine edilmiş karbonhidratlar, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar, tam yağlı süt ürünleri ve trans yağ içeren papelbet giriş gıdalardan uzak durmalıyız.
- Aşırı Kilodan Kaçının: Aşırı kilo, kalp hastalığı riskinin yanı sıra diğer birçok sağlık sorununun da riskini artırır.
- Stresten Uzak Durun: Yeterli ve kaliteli uykuya sahip olmak, stresi azaltmak ve sosyal aktivitelere katılmak kalp sağlığı için önemlidir.
Bu öneriler, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde oldukça etkili olabilir. Ancak her bireyin özel durumu farklıdır, bu nedenle bu önerilere başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak en iyisidir.
