D Vitamini ve Sağlıklı Yaşam D vitamini, sağlıklı bir vücut için vazgeçilmez bir ihtiyaçtır ve en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Ancak bu vitaminin eksikliği toplumda yaygın olarak görülmektedir. Güneş Işınları ve D Vitamini Sentezi Güneş ışınlarının en dik açılarla geldiği saatlerde, derimizden D vitamini sentezlenebilir. Bu nedenle, sabah veya akşam saatlerindeki güneş ışınlarının yararı bulunmamaktadır….
D vitamini, sağlıklı bir vücut için vazgeçilmez bir ihtiyaçtır ve en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Ancak bu vitaminin eksikliği toplumda yaygın olarak görülmektedir.
Güneş ışınlarının en dik açılarla geldiği saatlerde, derimizden D vitamini sentezlenebilir. Bu nedenle, sabah veya akşam saatlerindeki güneş ışınlarının yararı bulunmamaktadır.
Ülkemizde saat 11.00 ila 15.00 arası güneş ışınlarından faydalanmak için en uygun zaman dilimidir. Bu saatlerde güneşlenirken yüz, el ve kolların direk güneş ışığına maruz kalması önerilir.
Deniz ürünleri ve somon balığı, D vitamini açısından zengin gıdalardır. Ancak günlük ihtiyacın sadece yüzde 15-20’sini karşılayabilirler.
D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, diyabet ve obezite riskinin artmasına, nörolojik hastalıklara ve kanserlere yatkınlığa neden olabilir. Eksiklik belirtileri arasında kemik ağrıları, kas ağrıları, halsizlik ve yorgunluk bulunur.
Hekim kontrolünde D vitamini takviyesi almak önemlidir. Özellikle yaşlılar, karaciğer ve böbrek hastalığı olanlar, gebeler kendi kendine takviye almamalıdır. Günlük alınması gereken dozlar doktor kontrolünde belirlenmelidir.
