Duygusal açlık, olumsuz duyguları bastırmak için aşırı yeme davranışı olarak tanımlanıyor. Uzmanlara göre, duygusal açlıkla başa çıkmak için bilişsel terapi ve bilinçli farkındalık önemli rol oynuyor.
Duygusal Açlığın Tehlikeleri ve Çözüm Yolları
Duygusal açlık, birçok insanın karşılaştığı bir sorundur. Duygusal açlık çeken kişiler, genellikle olumsuz duyguları bastırmak için aşırı yeme davranışı sergilerler. Dyt. M. Aybüke Çoruh, bu konuda dikkat çekiyor ve duygusal açlığın sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini vurguluyor.
Duygusal Açlığın Tanımı
Duygusal açlık, fizyolojik açlık belirtileri göstermeden, duygu durumunu değiştirmek veya olumsuz duyguları yatıştırmak amacıyla besinlerin tüketilmesi olarak tanımlanır. Bu davranış, genellikle yüksek kalorili, karbonhidrat ve yağ içeren yiyeceklere yönelme eğilimi gösterir.
Duygusal Açlığın Sebep Olduğu Sorunlar
Duygusal açlık, obezite, depresyon, hormonal problemler ve yeme bozuklukları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, bu davranış ilerledikçe daha ciddi metabolik ve psikolojik sorunlara neden olabilir.
Duygusal Açlığı Tetikleyen Faktörler
Duygusal açlığa neden olabilecek faktörleri Dyt. Çoruh şöyle sıralıyor:
- Beden Algısı ve Toplumsal Baskı: Ailesel ve sosyal çevre baskısı, medyanın idealize ettiği vücut tipleri gibi etkenler beden algısından memnuniyetsizliğe yol açabilir.
- Düşük Kalorili Diyetler: Katı ve düşük kalorili diyetler, duygusal açlığı tetikleyebilir.
- Kıtlık Algısı: Beyindeki kıtlık algısı, tıkanırcasına yeme davranışına sebep olabilir.
- Olumsuz Duygular: Üzüntü, öfke, iş stresi gibi negatif duygular, duygusal açlığı tetikleyebilir.
- Alışkanlık: Erken yaşlarda yemek ile sakinleşebilen kişiler, ilerleyen yıllarda stres ve kaygı ile başa çıkmak için yemek yeme alışkanlığı geliştirebilirler.
Duygusal Açlığı Önlemek İçin Çözüm Yolları
Dyt. Çoruh, duygusal açlığı önlemek için şu önerilerde bulunuyor:
- Bilişsel Davranışçı Terapi: Bu terapi türü, duygusal açlığı kontrol etmekte yardımcı olabilir.
- Bilinçli Farkındalık (Mindfulness): Farkındalık egzersizleri, besin tercihleri ve yemek yeme zamanını etkileyebilir.
- Hareket: Egzersiz, duygusal beslenmeyi kontrol etmede etkilidir.
- Kişiselleştirilmiş Beslenme Düzeni: Sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme programı oluşturmak ve besin tüketimini takip etmek, farkındalık yaratabilir.
Duygusal açlıkla başa çıkmak için kişiselleştirilmiş bir yaklaşım benimsemek ve uzman yardımı almak önemlidir. Bu davranışı değiştirmek, hem fiziksel hem de psikolojik sağlık için önemlidir.
