Avustralyalı bir fitness direktörü, sağlıklı ve zinde kalmak için izlediği beslenme programını paylaşıyor.
Fitness Uzmanının Beslenme İpuçları
Avustralya’nın Queensland eyaletinden fitness direktörü Rachel Dillon, formda kalmak ve sağlıklı beslenmek için uyguladığı yaklaşımı açıkladı. Dillon, sekiz yıl önce fitness yarışmalarına hazırlanırken “ya hep ya hiç” yaklaşımını terk ettiğini ve şimdi daha sürdürülebilir bir beslenme programı izlediğini belirtiyor.
Ölçülü Yeme Alışkanlığı
Dillon, şimdi tüm yiyecekleri ölçülü bir şekilde tükettiğini vurguluyor. Beslenme programının anahtarı olarak bol miktarda lif tüketmek ve nişasta içermeyen sebzeleri tercih etmek gerektiğini paylaşıyor.
Çeşitli Yiyecekler
Fitness uzmanı, tipik bir günde yaklaşık 1.800-2.000 kalori tükettiğini belirtiyor. Bu kalorilerin kaynağını protein, kompleks karbonhidratlar, yeşil yapraklı sebzeler ve yüksek lifli gıdalar oluşturuyor.
Yüksek Lif İçeren Yiyecekler
Dillon’a göre, lif oranı yüksek gıdalar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle meyve, sebze, esmer pirinç, chia tohumları ve fasulye gibi yüksek lifli gıdaların tüketilmesi önemlidir. Ayrıca, bağırsak sağlığını iyileştirmek için bu besinleri dahil etmek faydalı olabilir.
Ara Öğün Tercihleri
Fitness uzmanı, ara öğünlerde patlamış mısır ile bitter çikolata veya ahududu ve yaban mersini gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih ettiğini ekliyor.
Rachel Dillon’ın sağlıklı beslenme yaklaşımı, dengeli ve ölçülü yeme alışkanlıklarının formda kalmak için önemini vurguluyor.
