Baharatlı Yiyeceklerden Uzak Durun
Uyku uzmanları, baharatlı yiyeceklerin uykusuzluğun en önemli nedenlerinden biri olduğunu belirtiyor. Baharatlı yiyecekler, özellikle reflü sorunu yaşayanlar için uykunun düşmanı olabilir.
Pizza ve Domates Tüketimine Dikkat
Domates ve pizza gibi yiyeceklerin, reflü sorununu tetikleyerek uykusuzluğa neden olabileceği uyarısında bulunuluyor. Bu tür yiyeceklerin yatmadan en az üç saat önce tüketilmemesi öneriliyor.
Hamburgerleri Öğle Yemeğinde Tüketin
Et ağırlıklı yiyeceklerin sindiriminin uzun sürdüğü ve asit reflüsünü tetikleyebileceği belirtiliyor. Bu nedenle hamburger gibi yiyeceklerin öğle yemeğinde tercih edilmesi ve mümkünse sebzelerle birlikte tüketilmesi öneriliyor.
Gece Dondurma Keyfine Son
Yüksek şeker içeriği bulunan atıştırmalıkların gece geç saatte tüketilmesinin uykuyu engelleyebileceği uyarısı yapılıyor. Özellikle çikolatalı dondurmanın yatmadan önce tüketilmemesi gerektiği vurgulanıyor.
Yatmadan Önce Süt İçmeyin
Yatmadan önce süt içmenin reflüyü tetikleyebileceği ve uykuyu engelleyebileceği belirtiliyor. Süt içilmesi gerekiyorsa, laktoz içermeyen alternatiflerin tercih edilmesi öneriliyor.
Nane Tüketimine Dikkat
Nanenin reflüyü tetikleyebileceği ve uykusuzluğa neden olabileceği ifade ediliyor. Bu nedenle yatmadan önce nane tüketiminden kaçınılması gerektiği belirtiliyor.
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Esmer pirinç, mercimek, tam buğday ekmeği gibi lif oranı yüksek karbonhidratların yanı sıra tavuk ve balık gibi proteinlerin tercih edilmesi ve yatma saatine yaklaştıkça öğünlerin küçültülmesi öneriliyor. Gece geç saatlerde atıştırmalık tüketilecekse 300 kalorinin altında olması tavsiye ediliyor.
