Genç Yetişkinler Arasında Uyku Kalitesi ve Yalnızlık İlişkisi Güçlü
ABD’li bilim insanları tarafından yapılan araştırmada katılımcılar, duygusal ve sosyal yalnızlık seviyelerini değerlendiren anketler doldurdu. Sonuçlar, genç yetişkinler arasında daha iyi uyku kalitesi ile daha az yalnızlık arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösterdi.
Uyku ve Yalnızlık Tanımları
Araştırmacılar, duygusal yalnızlığı bir partnerle yakınlığın eksikliği olarak tanımlarken, sosyal yalnızlığı daha geniş bir sosyal ağın eksikliği olarak belirttiler. Uzmanlar, iyi uyumayan gençlerde yalnızlık duygusunun artmasının sebebini tam olarak bilmeseler de, bu durumun başkalarıyla etkileşime girmemeyi tercih etmelerinden kaynaklanabileceğini düşünüyorlar.
Uykusuzluğun Etkileri
Uyku eksikliğinin artan kaygı ve ruh hali sorunlarına yol açabileceği belirtiliyor. Uyku psikoloğu Nicole Moshfegh, uyku eksikliğinin kişiyi çaresiz, değersiz ve izole hissettirebileceğini vurguluyor. Yalnızlık ve kötü uyku arasındaki ilişkinin iki yönlü bir etkiye işaret ettiği belirtiliyor.
Beyin Fonksiyonları ve Uyku Bağlantısı
Uykunun REM evresinde beynin düşünceleri ve anıları işlediği vurgulanıyor. Bozulan uyku düzeni, beyin fonksiyonlarını etkileyebilir ve ruh hali sorunlarına sebep olabilir. Uzmanlar, sirkadiyen ritmi düzenli hale getirmek için tutarlı bir uyuma ve uyanma saati belirlemenin önemini vurguluyor.
Stres Yönetimi ve Günlük Rutinler
Stresin uyku üzerinde olumsuz etkisi olduğu belirtiliyor. Farkındalık teknikleri ve stresi azaltan egzersizler öneriliyor. Günlük tutmanın stresi azaltabileceği belirtiliyor. Ayrıca, şekerleme yapmaktan kaçınılması ve düzenli öğünlerin alınması öneriliyor.
Eğer yalnızlık duygusu hafiflemiyorsa, profesyonel bir ruh sağlığı danışmanından yardım alınması tavsiye ediliyor.
