Soğuk Hava ve Sporun Bedene Etkileri Hareketsiz yaşamın pek çok sağlık sorununa yol açması, Dünya Sağlık Örgütü tarafından da kabul ediliyor. Önlem alınmazsa 2030’a kadar yaklaşık 500 bin kişinin hareketsizlik kaynaklı sağlık sorunlarıyla karşılaşacağı belirtiliyor. Bu nedenle, sporun yaşamın bir parçası olması önem taşıyor. Açık Havada Sporun Avantajları Soğuk hava, vücudu daha fazla kalori yakmaya…
Hareketsiz yaşamın pek çok sağlık sorununa yol açması, Dünya Sağlık Örgütü tarafından da kabul ediliyor. Önlem alınmazsa 2030’a kadar yaklaşık 500 bin kişinin hareketsizlik kaynaklı sağlık sorunlarıyla karşılaşacağı belirtiliyor. Bu nedenle, sporun yaşamın bir parçası olması önem taşıyor.
Soğuk hava, vücudu daha fazla kalori yakmaya teşvik ederken metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirici etkileri ve psikolojik faydaları da bulunuyor. Açık havada spor yapmak stres seviyesini düşürüyor, zihinsel sağlığı iyileştiriyor ve depresyon belirtilerini azaltıyor.
Uzman Spor Hekimi Ömer Özkan, kışın açık havada spor yaparken öğle ve öğleden sonrasını öneriyor. Sabah erken veya akşam saatlerinde hava daha soğuk olabileceğinden, öğle saatleri tercih edilmeli. Spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalı ve kaslar iyi ısınmalıdır. Ayrıca, hava koşullarına ve zemin durumuna göre aktiviteler seçilmeli.
Kışın spor yaparken katmanlı kıyafetler tercih edilmeli. İç katmanda nem alabilen malzemeler, orta katmanda vücut ısısını koruyacak kumaşlar, dış katmanda ise çevresel faktörlere karşı koruma sağlayan kıyafetler seçilmelidir. Ayrıca, ayakkabıların kaymaz tabanlı, su geçirmez ve ayakların hava almasına olanak tanıyan yapıda olması önemlidir.
Ömer Özkan, soğuk havalarda artan terleme nedeniyle hidrasyon konusunda dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor. Egzersiz sırasında düzenli aralıklarla su içmek önemlidir. Soğuk havada suyun sıcaklığını artırarak içmek ve izotonik içecekler kullanmak önerilir. Sağlık sorunu olanların aşırı soğuk günlerde dışarıda spor yapmamaları gerektiği de önemle belirtiliyor.
