Takdir Et, Takdir Al
Tükenmişlik koçu Anna Katharina Schaffner, Tanner Enstitüsü’nün 2019 tarihli araştırmasını yorumlayarak, takdir edilmezse ve takdir etmezsek tükenme olasılığının arttığını belirtiyor.
Perspektif Her Şeydir
2023 Deloitte İşyerinde Refah Anketi’ne göre, İngiltere ve ABD’deki iş gücünün büyük bir kısmının tükenmiş ya da stresli olduğu ortaya çıkıyor. Ancak tarihsel perspektif, bu sorunun yeni olmadığını gösteriyor.
Çalışma Hayatı Bizim Dostumuz Değil
Endüstrileşme ile birlikte zaman yönetimi, dakiklik ve verimlilik yeni erdemler haline geldi. Bu durum, Benjamin Franklin’in “zaman paradır” ifadesiyle de destekleniyor.
Bir Hobi Edinin
Yorgunluğa karşı en güçlü panzehirlerden biri hobilerdir. Hobiler, hayatımıza neşe ve sosyal ağlar katan edinimlerdir ve bizi geliştirmemize yardımcı olabilir.
İçinizdeki Eleştirmeni Eğitin
İç eleştirmenimiz, olumsuz düşüncelerle bizi yargılar ve hayatımıza hoşnutsuzluk yayabilir. Kabul ve Kararlılık Terapisi, bu eleştirmeni yönetmek için etkili bir araç olabilir.
Yaşam Maliyetinizi Hesaplayın
Seçimlerimizin gerçek yaşam maliyetini değerlendirmek önemlidir. Zaman, enerji ve sağlık gibi değerlerimizi feda ettiğimiz durumları gözden geçirerek, ayarlamalar yapabiliriz.
Hayır Demeyi Öğrenin
Taahhütlerimize bakarak, hangilerinin gerçekten önemli ve anlamlı olduğunu belirleyebiliriz. Küçük isteklere hayır diyerek, hayır deme kapasitemizi geliştirebiliriz.
80/20 İlkesini Uygulayın
Pareto yasasına göre, çabalarımızın küçük bir kısmının büyük başarılara yol açtığı gözlemlenmiştir. Hayatımızın önemli sonuçlarını veren faaliyetleri belirleyerek, odaklanmayı öğrenebiliriz.
Dinlenmeye Öncelik Verin
Vücudumuz ve zihnimiz, dinlenmeye ihtiyaç duyduğunda bize sinyal verir. Kendimize düzenli dinlenme molası vererek, hem bedenimizi hem de zihnimizi dinlendirebiliriz.
Stoacılara Kulak Verin
Antik Stoacılar, stresin dış koşullardan değil, tepkilerimizden kaynaklandığına inanırlardı. Kontrol Çemberi egzersizi gibi teknikler kullanarak, stres faktörlerimizi yönetebiliriz.
